Спортсмену без правильного питьевого режима не обойтись. Недостаток воды в организме приведёт к обезвоживанию и отёкам. Вода нужна для функционирования выделительной (почки, печень) и пищеварительной (желудок, кишечник) систем. Но сколько именно требуется воды атлету?
Австрийские учёные из Инсбрукского университета фармакологии обосновали количество воды, необходимое для нормальной жизни человека. Существует естественный водный баланс, при котором человек теряет до двух литров в сутки: в организме накапливаются вещества, которые должны удалиться через почки. При нормальном питании одного литра воды достаточно для выведения этих веществ.
Два литра — именно столько потерянной жидкости мы и должны возместить.
Важно понимать, что в наше время очень модно суждение, что нужно пить как можно больше воды. А нетрадиционная медицина утверждает, что большое количество жидкости поможет избавиться от токсинов и застоев. Но нигде нет доказательств о пользе избыточного количества потребляемой воды. Даже есть пример смерти марафонца, причиной которой стал отёк мозга из-за избыточного употребления жидкости.
Но какая вода полезна?
Далеко не всегда исключительно кипячёная. Эксперты рекомендуют для ежедневного использования всё же фильтрованную воду. Но важно своевременно менять фильтры, провести анализ водопроводной воды у вас дома на минерально-солевой состав и подобрать максимально подходящий для вас агрегат.
