Тренировки не дают результата? Возможно, дело в неправильном режиме. Или в мотивации. Иногда бывает сложно понять, всё ли идёт по плану. Ориентироваться необходимо на конкретные показатели, которые характеризуют ваше развитие.
Помните, даже если результаты появляются не так быстро, как хотелось бы, вы всё равно становитесь лучше и сильнее с каждой тренировкой.
Семь раз замерь
Если вашей целью является похудение или наращивание мышц, тогда вам стоит регулярно делать замеры тела или взвешиваться. Тренеры и диетологи рекомендуют отдавать предпочтение именно замерам, так как на вес влияет много факторов: время суток, гормональные нарушения, день менструального цикла у женщин и т.д.
Для замеров используйте швейный сантиметр. Измерять нужно талию, бедра, ноги, грудь, шею, плечи, бицепсы и голени. Чтобы получить точные данные, старайтесь делать замеры в одно и то же время суток и надевать максимально облегающую одежду или быть обнажёнными. Делайте замеры примерно раз в месяц и записывайте полученные результаты.
Взвешиваться также необходимо, но не стоит это делать каждый день. Достаточно становиться на весы раз в 3 — 4 недели. Взвешиваться нужно с утра и натощак.
Взгляд со стороны
Как правило, больше всего хочется получить именно внешние изменения. Чтобы увидеть их, сделайте фото «до» и «после». Для этого встаньте в полный рост и сфотографируйте себя спереди, сзади и в профиль.
Фотографироваться нужно в нижнем белье. Промежуток времени между первой и второй фотографией должен составлять около 4 — 5 недель. Но помните, что глобальные внешние изменения проявляются примерно через 3 месяца регулярных тренировок. Поэтому не стоит ждать, что уже на 3-й неделе занятий на животе появятся кубики пресса.
Один из самых простых способов оценить свой прогресс — следить за количеством выполненных упражнений, километров на пробежке или за рабочими весами в силовом тренинге. Например, сначала вам с трудом удавалось отжаться 10 раз, но со временем это стало проще для вас. Или же вы начали пробежки с 3 километров, а затем стали пробегать по 5. Так же и с рабочими весами — постепенно они будут увеличиваться. Если спустя несколько недель регулярных тренировок вам всё ещё сложно выполнять то же количество базовых упражнений — значит, вы что-то делаете неправильно.
Пульс и тесты
Отследить развитие выносливости поможет измерение пульса. Время от времени проводите такой тест: выполните 100 приседаний и запишите пульсовые значения. Повторите тест через 2 месяца. Если план тренировок составлен правильно, пульс будет постепенно уменьшаться. Например, с 150 до 130 ударов в минуту. Для этого теста вам понадобится пульсометр.
В 1968 году учёный Кеннет Купер разработал тест для определения уровня физической подготовки американских солдат. Сейчас проводить тест Купера может каждый. Существует несколько видов теста: бег, плавание, езда на велосипеде, силовые упражнения.
Также применяется обследование, по результатам которого вы получаете развёрнутые данные о количестве костной и мышечной массы, жидкости и жира в каждой отдельной части тела, а также о состоянии суставов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Исходя из показателей, тренер и диетолог составят программу тренировок и питания, которая идеально подходит именно для вас.
Полезные гаджеты
Чтобы следить за результатами, записывайте полученные данные в дневник тренировок. Помимо этого, существует много полезных и удобных приложений и фитнес-браслетов, которые помогут оценить ваш уровень подготовки и отслеживать прогресс. И помните, даже если результаты появляются не так быстро, как хотелось бы, вы всё равно становитесь лучше и сильнее с каждой тренировкой.
