Физические упражнения на свежем воздухе могут помочь укрепить лёгкие. Только необходимо придерживаться рекомендаций спортивных медиков, чтобы не навредить самому себе. Пандемия COVID-19, к сожалению, ещё не закончилась, поэтому укреплять лёгкие сейчас необходимо каждому.
Посильные аэробные нагрузки способны увеличить объём лёгких, укрепить дыхательные мышцы, повысить количество лёгочных альвеол (элементов, через стенку которых осуществляется газообмен), сохранить эластичность лёгких, которая с возрастом уменьшается. Кроме того, аэробные нагрузки укрепляют и сердечно-сосудистую систему, за счёт чего снижается риск осложнений от коронавируса.
Для получения результата аэробная тренировка должна длиться не менее 30 минут.
При ходьбе, беге, плавании, катании на коньках и на лыжах в качестве основного источника энергии используется кислород. Для получения результата аэробная тренировка должна длиться не менее 30 минут.
Тренировка лёгких
«Дыхание — это сложный процесс, в результате которого кислород поступает в организм, а углекислый газ выводится во внешнюю среду. При дыхании задействуется большое количество мышц, которые выполняют вдох-выдох 28800 раз (!) в сутки. Тренировать лёгкие нужно так же, как и другие мышцы. Это необходимо, чтобы в первую очередь, предотвратить лёгочные заболевания.
Тренировать лёгкие нужно так же, как и другие мышцы.
Для тренировки лёгких лучше всего подойдут:
- йога
- бег
- плавание
- ходьба (не менее 10 000 шагов в день)
- специальные упражнения - дыхательная гимнастика.
Но помните, что перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, так как могут быть противопоказания», — советуют врачи спортивной медицины.
Для укрепления дыхательной системы применяют методы интервального или непрерывного тренинга.
Метод интервального или непрерывного тренинга
Также для укрепления дыхательной системы применяют методы интервального или непрерывного тренинга. Интервальный тренинг заключается в выполнении упражнений разной интенсивности. Например, 1 минута бега в спокойном темпе, 1 — на максимальной скорости, 30 секунд — ходьба. Во время непрерывного тренинга нужно всё время выполнять упражнения в одном и том же темпе и отдыхать между повторами не более 1 минуты.
Специальные дыхательные упражнения
Помимо занятий спортом, нужно выполнять ещё и специальные дыхательные упражнения. Эта гимнастика увеличивает поступление кислорода в ткани и делает организм более устойчивым к гипоксии (кислородной недостаточности).
Упражнения для укрепления лёгких просты, но полезны. Попробуйте в течение 1 минуты делать быстрые вдохи и выдохи. Затем сделайте вдох — посчитайте до 30-ти, выдохните. Повторите 3 — 5 раз.
Ещё одно упражнение — вдохнуть полной грудью, а выдох сделать в несколько приемов, выпуская воздух по чуть-чуть. Повторить — 3 — 5 раз. Затем станьте прямо, руки сожмите в кулаки и держите возле пояса. Делайте вдох-выдох, при вдохе руки толкайте вниз, при выдохе возвращайте в исходное положение. Повторите до 15 раз. Надувание шариков: совсем простой способ, который тоже помогает укрепить лёгкие.
Важно
- Дыхательные упражнения нельзя выполнять при повышенной температуре, перенесённых тяжёлых заболеваниях и остром тромбофлебите
- Перед тем как начать практиковать дыхательную гимнастику, проконсультируйтесь с врачом
- И не забывайте о здоровом образе жизни — откажитесь от курения, правильно питайтесь, высыпайтесь и укрепляйте иммунитет.
