Как правильно делать приседания, чтобы не навредить суставам

Многие мечтают постоянно быть в тонусе, не терять бодрость. Но добиться этого можно только при оптимальной нагрузке. Телу человека нужны упражнения, которые потребляют эту энергию по максимуму, а именно в которых задействованы крупные мышечные группы. Упражнений существует множество — в зависимости от возраста, физических характеристик и целей спортсмена.

Одна из самых крупных мышечных групп — ноги, а самое классическое упражнение для них — приседания. Приседания — динамическое силовое упражнение, которое требует одновременной работы нескольких мышц верхней и нижней части тела. Многие из этих мышц помогают человеку справляться с повседневными задачами, такими как ходьба, подъём по лестнице, наклоны или перенос тяжёлых грузов.

Специалисты рекомендуют начать с классических приседаний без отягощений. Тем группам спортсменов, которым это упражнение противопоказано или даётся очень тяжело, рекомендуют совершать ежедневные пешие прогулки. Помимо нижней части тела приседания задействуют верхнюю половину, а именно: прямые, косые и поперечные мышцы живота (пресс), а также мускулы, выпрямляющие позвоночник.

Если вы спортсмен с опытом, добавление к тренировке прыжковых приседаний может помочь вам развить взрывную силу, скорость и боевые качества. Чтобы выполнить базовое приседание, поставьте ступни на ширину плеч или немного шире. Спину необходимо держать прямо, вес тела на пятках. Опускайте бёдра, пока они не станут параллельны или почти параллельны полу. Сделайте паузу на 1 — 2 секунды на выдохе и вернитесь в исходное положение. Это упражнение также можно разнообразить с помощью дополнительных весов и гимнастических лент.

Американцы провели исследование влияния приседаний с прыжком, выполняемых 3 раза в неделю в течение 8 недель. Результаты показывают, что такие упражнения улучшают спринтерские характеристики атлетов и взрывную силу.

Поддерживать мышечный корсет помогут и подтягивания на перекладине. Нижние мышцы спины стабилизируют позвоночник и способствуют здоровой осанке. Все виды разгибаний спины нужно делать медленно и с особым контролем. Необходимо избегать резких движений, например рывков в одном направлении.

Последнее

подписка

Подписка оформлена! Ждите наших новостей

Мнения

Чемпионка Токио «мир» пропускает. Все дело в скандале с российскими гимнастками?

Сборная Украины по футболу. Нет Шевченко — нет перспектив?